瘦腿瑜伽 一周瘦腿瑜伽塑造性感美腿

　　拥有一双纤细的筷子腿，无论走到哪里都会成为一道不错的风景线。这也是不少的胖女士的终极愿望!然而，一双美腿的塑造却不是件十分容易的事情，我们还需要大家大量的恒心和耐心，只有坚持下来，我们才会取得后的胜利。

　　今天，我们就给大家介绍几组瑜伽动作，坚持练习一周，你就可以拥有一双性感美腿了!

　　周一：大腿内侧

　　Step 1

　　姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

　　Step 2

　　大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周二：大腿前侧和后侧

　　Step 1

　　放松全身，横躺在瑜伽垫上。

　　头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，让我们的双腿呈90度角。

　　Step 2

　　把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周三：大腿侧面

　　Step 1

　　用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

　　Step 2

　　一边让我们的双腿内侧肌使劲，一边抬起我们的双脚。

　　重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周四：腿的整体曲线

　　Step 1

　　用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

　　Step 2

　　把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

　　Step 3　　

　　这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

　　周五：臀部与大腿的交界处

　　Step 1

　　坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

　　Step 2.

　　上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。