减肥瑜伽 瑜伽让你拥有盈盈一握小蛮腰

　　性感的小蛮腰是很多女性朋友的追求，今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们达到很好的减肥塑身的效果。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的动作分解步骤从零开始练瑜伽哦!

　　下面，我们就把今天的瑜伽动作分为两个部分，一是简单的初级瘦腰瑜伽动作的练习，二是升级版的瘦腰收腹的瑜伽动作练习。

　　初级瘦腰瑜伽动作

　　1、侧三角式站姿

　　双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈式站姿

　　双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3、儿童式变式跪姿

　　爱美的女性朋友要多加练习这一式哦！这一式的练习可以有效的锻炼我们腰肢的柔韧性，使我们的腰肢更加的纤细，柔软。

　　双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4、坐姿前屈坐姿

　　双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　升级瘦腰的瑜伽动作

　　1、弯月

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　建议大家在练习这一式的时候，对着我们的镜子进行练习。这样可以及时的矫正我们的姿势，更加有利于我们的练习。

　　练习这一姿势的时候，我们需要注意的是要时刻的保持我们的身躯处于挺直的状态，不要弯曲。

　　2、栖息鹰

　　其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　3、头膝单足立

　　头膝单足立是一个非常挑战我们的身体平衡性的瑜伽动作，刚开始练习的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5、骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。