简单减肥 轻松减去一身肥肉

　　如何减肥就是女性朋友终身的事业，为了能够减肥她们愿意尝试各种方法，包括使用一些减肥药，但是减肥的方法有很多，今天小编就给大家详细介绍一些简单减肥的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

　　大家肯定都听说过这句减肥法则：“管住嘴、迈开腿”。我这边不再解释，只是再次非常肯定的认同下这句法则。

　　如何管住嘴、如何迈开腿才是重点

　　1、三餐的吃法：早上吃好，中午吃8分饱，晚上吃7分饱。晚上9:00之后不再进食。

　　2、早上吃什么：早上起来后，先喝一杯淡淡的蜂糖水，减少饥饿感(身体不饥饿，早上晨跑的时候可以增加减脂效果)。早上吃营养点，可以按照你原来的吃法吃，不必刻意减少饭量。

　　3、中午吃什么：中午吃饭前半个小时，吃一个苹果，或则冲一杯纯燕麦片，增加饱腹感，增加纤维摄入量。中午那顿少油、少糖吃8分饱

　　4、晚上吃什么：晚饭前一个苹果，如果很饿，那么再冲一杯纯燕麦作为主食。晚饭以蔬菜为主，尽量7-8分饱。

　　5、其他时间：其他时间如果很饿，可以吃一些坚果当零食 ：核桃、杏仁之类，坚果有益身体健康，并且可以增加饱腹感。

　　6、吃之外就是锻炼了，上班族空余时间也就只有上班前一点时间、中午午饭后一点时间、晚上晚饭后的时间。这些都可以利用起来。早上可以提前10分钟起床，准备早饭的间歇做一些无氧运动：拉拉压力器、做做掌上压。中午饭后一定要走动一下，20分钟左右，避免脂肪堆积。

　　想一想“魔鬼身材”的样子

　　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。