办公室瑜伽 练办公室瑜伽缓解腰酸背痛

　　由于长期的伏案工作，对于很多的办公白领而言腰酸背痛是常有的事情。如何缓解这些症状呢?下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习几组办公室瑜伽，当然，感兴趣的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　背部的紧张应该如何消除呢?下面，我们就和大家从如何消除背部不适开始入手吧!练习拱背猫式II可以帮助我们有效的缓解背部不适。

　　1、消除背部不适

　　拱背猫式II

　　双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。

　　在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。

　　2、有效针对肩部僵硬

　　肩颈酸痛也经常困扰我们的办公室一族，如何缓解这一症状呢?下面，我们就和大家进行简单的背部瑜伽练习来解决吧!

　　立位开腿前屈

　　双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

　　在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

　　3、提臀美背功效

　　如果你对自己的身材感到不满意，那么，练习下面的瑜伽动作——蝴蝶体式，就是一个非常不错的选择，来了解一下吧!

　　蝴蝶体式

　　俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　　注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

　　4、全力对抗老化

　　上犬式

　　双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

　　背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

　　5、消除驼背&丰胸

　　伸展猫式I

　　双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

　　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

　　6、速效提臀

　　骆驼式

　　采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。

　　慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。

　　这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。