瘦身瑜伽动作 简单易学的瘦身瑜伽教学
瘦身瑜伽是一种很简单的瑜伽运动,坚持练习就可以实现减肥的目的。今天,我们和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作,大家可以跟着下面的瘦身瑜伽教学来学习一下,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习下。
下面,我们要学习的这个瑜伽动作相信大家应该都非常熟悉吧!坚持练习平板式可以有效实现减肥瘦身的目的。
平板式
作用
加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。
姿势
跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。
上面的动作练习起来是很简单的,但是要点是需要将姿势保持的时间尽可能的时间内长一些,这样才能让我们的瑜伽练习变得更加有效哦!
半鱼王式
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。
让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面的腿应该是垂直的。
如果你的腿不能保持垂直的状态,说明你的身体柔韧性还有待提高,当然,你也不必感到沮丧,坚持一段时间的练习就可以帮助我们提高代谢能力和身体的柔韧性。
或者,你也可以在我们的臀部下面垫一张瑜伽垫,这样可以有效地防止我们的盆骨打滑,也可以使我们的背部尽量的挺直起来。
随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
蝴蝶式
动作分解
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效
这是非常经典的女性理疗瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡,使我们的卵巢换发年轻光彩。
另外,对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点
腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。
梨式
做法
身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
战士II式
做法
身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
简易鱼式
动作分解
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。
呼气的同时将我们的胸部缓缓地挺起,吸气的时候要放松身体。这样的呼吸练习进行三到五次即可。坚持练习可以有效的滋养我们的卵巢。
体验分享
当然,这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的,建议大家根据自己的身体素质进行练习。
注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。
练习功效
记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。
此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。