排毒瑜伽 坚持练习瑜伽帮你排毒养颜

　　练习排毒瑜伽可以帮助我们排毒养颜，让我们的身体更加干净，更加健康。大家可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程来学习，或者也可以参考下面的排毒瑜伽教学来学习下。练习排毒瑜伽不仅可以有效的排毒养颜，还有很好的塑形功效哦。

　　那么，排毒瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨来学习下吧!

　　英雄式

　　姿势要点

　　站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

　　左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

　　扭动我们的身体，注意保持我们的身体平衡的状态，要调整我们的呼吸节奏，练习的过程中要好好的感受自己的身体变化。

　　功效

　　减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。

　　腰旋转式

　　站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧。

　　转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸。

　　吐气，将我们的腰部扭转到一定的位置，呼气的时候将我们的肩部慢慢的打开，带动自己的身体转回到正前方，吐气的时候再重新练习。

　　功效

　　按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

　　右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　半月式

　　半月式也是一组非常好的排毒瑜伽动作，练习半月式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习可以促进新陈代谢，有很好的排毒功效。

　　脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　将手臂的力量均匀的分布在我们的掌心内，将胸部，背部，以及腹部的肌肉保持紧绷的状态，放松身体，使之形成一条直线。

　　将头顶向前，感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　瑜伽小贴士——排毒食物有哪些

　　苹果刺激肠蠕动

　　苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。消化不良多吃点苹果还是不错的。

　　西红柿助消化脂肪

　　西红柿中含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，能够很好的保护维生素C，使它在加工的过程中不被破坏，并增加维生素的利用率。

　　除此之外，西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

　　柠檬促进肠蠕动

　　从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。另外，多喝柠檬水不但帮助“清肠”，也可以增加维他命C的摄取，达到养颜美容之效。