办公瑜伽 专为白领设计的减压瑜伽

　　我们的上班族每天都要保持着同样的一个姿势长达8小时左右，不加以适量的锻炼。长此以往，我们的健康真的很受影响。办公一族的工作性质不同于其它的职业，所以我们专门为办公一族设计了一套瑜伽动作，非常的实用哦!

　　好了，话不多说，就让我们一起来学习下吧!

　　瑜伽动作分解

　　1、活动脊椎

　　端坐在椅子上，两脚并拢。

　　双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

　　2、活动腰部

　　坐在我们的椅子上，身体放轻松，并拢我们的双脚。

　　双手紧贴头部两侧高举。腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

　　3、旋转身体

　　两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

　　适合下班时间的瑜伽。

　　4、快步走

　　快走可以消耗300千卡左右的热量每小时。

　　大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

　　5、打坐

　　盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背应该挺直。

　　闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

　　6、猫式瑜伽

　　双膝跪地，身体前倾。

　　双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

　　7、跪坐

　　腰背挺直，脚背贴地。

　　臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。

　　下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

　　8、俯卧

　　双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。