睡前减肥瑜伽 盘点睡前减肥瑜伽动作有哪些

　　如果你白天无暇进行减肥瘦身，不妨利用睡前几分钟的时间进行简单的睡前瑜伽练习，练习睡前瑜伽的好处很多，不仅能有效的缓解我们的失眠问题，还可以帮助我们锻炼身体，甩掉多余的赘肉。那么，睡前减肥瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前减肥瑜伽动作，练习睡前减肥瑜伽的好处很多，练习起来也比较简单，没有瑜伽基础的朋友也可以练习哦!

　　金鸡独立式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　有效的缓解我们的疲劳，快速消脂，帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　弓步压腿式

　　要领

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　弓步压腿式也是一组很常见的瑜伽健身动作，练习这一式可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习还有很好的减肥功效。尤其对瘦肚子很有效。

　　肋骨延长式瑜伽

　　要领

　　坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

　　两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

　　将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

　　此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

　　要领

　　放松身心，更加好眠。

　　站鸽式

　　走进床边，让我们的右脚落在床上。

　　左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。