瑜伽减肥 四组有减肥功效的瑜伽动作

　　减肥，一直是女性朋友们永恒的话题，尤其是白领们，每天吃吃喝喝，都是高脂肪的食物，而且长期坐在电脑面前，缺乏锻炼，一直处于长肉的状态。那么减肥首选运动是什么呢?当然是减肥瑜伽，那瑜伽入门的新人们该怎么从零开始练瑜伽呢?下面会为大家详细介绍。

　　下面主要先给大家介绍几式有效减肥瘦身的瑜伽动作，每天坚持练习，你会发现不仅人瘦了一圈，气色都会红润起来呢。

　　减肥瑜伽：平板式

　　功效

　　强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板)。

　　减肥瑜伽：山式

　　功效

　　强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　减肥瑜伽：站立前弯式

　　功效

　　消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　减肥瑜伽：侧面支架式

　　功效

　　强化手臂力量，紧实腹部。