睡前瑜伽 睡前适合练习哪些瑜伽动作

　　睡前练习瑜伽是很多养生人士的习惯，练习睡前瑜伽的好处颇多，对于没有瑜伽基础的朋友而言，练习睡前瑜伽的好处很多，一方面是提升柔韧性，另一方面是缓解失眠。今天，我们就和大家一起来学习一下睡前瑜伽动作应该如何进行。

　　首先，我们和大家从简单的冰山式开始今天的瑜伽练习，喜欢瑜伽的朋友应该对我们的冰山式都非常熟悉吧!冰山式应该如何练习呢?

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、深吸气，将我们的上半身向右转90度，吐气，保持姿势数秒的时间。慢慢的恢复动作即可。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　手部抬升式

　　手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3、展开双臂与 肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　野兔式

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　瑜伽饮食——睡前应该怎么吃

　　一、枣竹灯心粥

　　原料

　　枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法

　　1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。

　　2、将我们准备好的食材一并放入锅中，煮开之后，取出纱布，然后就可以享用了。

　　功效

　　枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。

　　四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。