健身保健操 预防腰腿痛的保健操

　　现如今腰腿痛并不是老年人的专利，很多的年轻人长时间的久坐学习或工作，没时间锻炼，很容易出现腰腿疼痛的现象，想要环节避免这情况的发生，就可以适当的做一些健身保健操，今天就针对久坐的上班族介绍一些腿部保健操及办公室健身操。

　　预防腰腿痛健身保健操可以为那些经常坐在椅子上工作的人(如在办公室工作的工薪族、学生族等)设计的。下面就来看看健身保健操怎么做吧。

　　预防腰腿痛的保健操一

　　(1)坐的基本姿势

　　坐在椅子上收缩腹部。然后像停止小便那样，臀部用力收肛。接下来吸气，同时伸直脊梁，并在不挺胸的情况下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前倾。

　　脚踝、膝部、腰部弯曲，比直角稍小。这是基本坐姿。请大家多多练习，直到随时都可以简单地做好这一姿势为止。

　　(2)窥视肚脐运动

　　轻轻地坐在椅子上，像猫开始活动时伸懒腰那样挺起胸来。然后尽量弯曲脊梁，收缩腹肌，做出一种窥视肚脐的姿势。

　　再慢慢地做腹式呼吸，重复这一动作。这一动作能使倾斜骨盆恢复原位，并使腰部形状恢复正常。

　　(3)俯身运动

　　坐在椅子上，两腿分开，两臂交叉。一边慢慢地呼气，一边借着头部的重量使上半身自然往前倾，头埋于两腿之间。

　　这时腰部或脊梁不要用力。这一动作对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

　　(4)抱膝运动

　　将一条腿的膝盖置于腋窝下面。其关键是尽量使腿分开放于腋窝下面。请注意不要将腿直接贴着胸部，否则股关节就难以弯曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。

　　预防腰腿痛的保健操二

　　(1)伸臂扩胸

　　坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂，如此反复运动。

　　尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。

　　(2)肩带环绕

　　坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。

　　(3)挺胸夹背

　　坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。