吃什么对心脏有好处 吃这些让你远离死亡

　　吃什么对心脏有好处?问出了多少心脏病人的心声。心脏病不是什么小病，稍不注意就会致命。所以除了及时治疗之外，还要在饮食上格外小心。想知道心脏病人吃什么好以及心脏病的治疗吗?那就一起来看看吧。

　　吃什么对心脏有好处

　　1、杏仁

　　每天食用一捧(1/4杯)杏仁，摄入的维他命B2(又称核黄素)、维他命E、镁、锌都对心脏和情绪调节有益处。

　　B族维他命和镁有助于生成血清素，可以帮助调节情绪。

　　还有证据显示锌可以抵制因压力过大造成的一些负面影响，而维他命E是一种抗衰老剂，可以破坏掉与压力和心脏病相关的*基。

　　杏仁是绝好的小吃食品，要比一袋子薯条好很多。或者说，把一些薄片杏仁放到早起的麦片粥里去好了。

　　2、芦笋

　　芦笋中含有像叶酸和维他命C、D这样的利于心脏的抗炎营养素。卡路里含量低、易烹饪(易熟)。

　　烹饪好了，加上糖、豌豆煎炒，全麦粉、橄榄油、柠檬汁，再加点新鲜压碎的帕米森乳酪、胡椒粉，这样就做成了一道素食佳肴，招待尊贵客人的美食。

　　3、豆类

　　这些浑身是宝的豆类食物比其他食品含有较多的蛋白质。仅一杯就提供你一天的所需要的一夸脱的量。

　　还含有有利于心脏和减轻压力的维B，铁、对人体很重要的钙。还有，豆类品被视为“大自然”的毛刷子。

　　因为15克的纤维通过大肠吸收胆固醇带出体外(你知道是哪里)。

　　把豆类放入汤中炖或与芸豆，西红柿或胡萝卜、芹菜还有少量的辣椒一起打造一道素食餐。

　　在空净的白豆罐里放上两勺的橄榄油，一小半的大蒜、食盐、辣椒这样就做成一道具有地中海风味的素食泡菜。

　　4、篮莓

　　几乎所有的水果都对人有益。樱桃、草莓、芒果、桃子等等。但是蓝莓已经超量给人提供抗氧化物及维C，两者都是很出色的减压物品。

　　两者热量和糖分较低，可作小食品让自己心满意足，没有一点的罪恶食品(或脂肪)。

　　蓝莓还是一种很好的纤维源，这种纤维可帮助减轻肌肉痉挛和便秘。

　　这两种疾病是在心理压力过大时产生的。把它们当作粮食，趁新鲜时食用，或者伴着普通的酸奶、香蕉，还有制作极好的冰沙，一起食用。

　　5、西兰花

　　西兰花富含B族维他命和叶酸，实践证明这些物质有助于减轻压力、焦虑、紧张甚至对抑郁症有好处。

　　在微波炉中烘蒸西兰花几分钟会是营养达到理想化(将西兰花洗净、切成段，放置在玻璃或其他绝缘容器中，盖上一层湿润的纸巾不是塑料包裹)。

　　之后加上些许的柠檬汁，少许特纯橄榄油。你如果愿意，再加上少量红辣椒，这样就做出一道简洁、高雅的菜肴来。

　　6、巧克力

　　黑巧克力(至少75%的口口;85%为佳。)不仅是压力轻松剂……谁不喜欢一板巧克力呢?

　　但是，那也对心脏有益处。宾夕法尼亚斯克兰顿大学的研究者们做了一项研究，结果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力会降低有害胆固醇。

　　不仅如此。还有研究者发现口口含有酚类化合物---这是一种抗菌、消炎的复合物，可以减少因肥胖而患心脏病的风险。

　　血液中氧化物，动脉硬化、淤塞的物质。你确实需要一项食用巧克力的建议吗?

　　7、带叶绿菜

　　菠菜、甘蓝、食用蒲公英、芜菁叶尖，还有莴苣—这些都是极佳的提供铁元素和大量维他命C的食品。

　　即有益于增强骨骼、牙齿、头发，维A和镁两者都对稳定情绪有着出色的作用。　

　　如何储存

　　通常，新鲜、疏松的绿叶蔬菜比清洗过的、包装的并不便宜。

　　冷藏菠菜是特价菜。甩卖时多买些，储存在冰箱内，可多达三个月。

　　8、瘦牛肉

　　牛肉是重要的压力调节剂。含有锌、铁、B组维他命(更不要说蛋白质了)，都知道牛肉可使我们保持平静、愉快。

　　食后还让人有饱胀感，就是说很长时间都感到很饱而不饿(阵发性的饥饿感会引发易怒、焦虑)。

　　9、鲑鱼及其他鱼

　　多种鱼类都富含B族维他命，尤其是人人皆知的压力抵抗剂B6和B12。

　　实际上，B12 是在生成血清素方面是为重要的维他命之一;B12缺乏症会导致情绪压抑。

　　鲑鱼和金枪鱼中富含欧米加-3脂肪酸(阿拉斯加野生鲑鱼好;养殖的就逊色一些)---罐装的都值得称道。

　　烤鱼，底盘中伴有带叶绿菜，旁边伴有扁豆和胡萝卜，就可以制成一道佳肴。

　　一汤匙的特纯橄榄油、一汤匙酸豆放在沙拉底盘中，然后放上洗净的金枪鱼，美味一道!饭后来这么一道菜，易如反掌。

　　10、甜薯

　　再谈谈这座营养宝库吧!素食者拥有的颜色越多，越对自己有利。据饮食专家称----甜薯可能是佳选择。

　　在甜薯中发现有助于保护心脏的抗氧化剂。还有，它的甜味使之味道极佳可做一道甜食用。

　　但是不要太贪吃了，把甜薯切成1英寸的方块，高温蒸烤(400度)，烤上半小时，然后再用风干的梅子辅之干烤，可以做成一道口味绝佳的辅助餐食，放在烤鸡或烤火鸡旁。或者作为素食者独享的佳肴。

　　心脏保养

　　控制体重

　　有研究表明，体重增加10%，胆固醇平均增加18.5%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

　　戒烟

　　烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。

　　这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒

　　美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。

　　对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

　　避免拥挤

　　避免到拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭，也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

　　适量运动

　　积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

　　对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。

　　但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的吃什么对心脏有好处。你们都了解了吧。这对于心脏不好的人来说，真是极好的。看了上面说的心脏病人吃什么好以及心脏病的治疗，是不是都心动了呢?那就赶快去品尝品尝。