怎样提高免疫力 10个坏习惯会降低免疫力

　　你的生活方式还健康吗？你有不良的生生活习惯吗？你知道吗？生活中一些你不起眼的生活坏习惯正在慢慢减低你的免疫力。今天小编就来告诉你如何提高免疫力，告诉你生活中会降低你免疫力的10个坏习惯，一起来看看吧。

　　由于免疫力不同的缘故，一些人身体强壮，另一些人则容易生病。美国《预防》杂志新载文，刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。

　　1、生活中缺少歌唱

　　在生活中适当的去唱歌不仅可以有效的提高人体免疫力。而且还能舒缓我们的情绪。有研究发现那些经常喜欢唱歌的人的免疫力要比那些经常不唱歌的人的免疫力要高的多得多。

　　2、缺少睡眠

　　缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7、5—8、5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　3、滥用抗生素

　　滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

　　4、社交圈子小

　　当你的社交圈子很小的时候，你就会觉得孤独，你患病的可能性就越大。因此，我们在平常的生活中应该多交一些朋友，多和朋友交流，释放自己的情绪一个人的社交圈子越小，而且经常和朋友联系还能有效的预防感冒等各种疾病。

　　5、不爱喝水

　　充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

　　6、压抑情绪

　　美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。

　　7、以车代步

　　研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　8、被动吸烟

　　吸烟对我们人体的免疫力的提高是有阻碍作用的，而且在你被动吸烟的更严重，更会降低人体免疫力，一样会危害我们的身体健康。因此，要远离吸烟，而且还不能被动吸烟。

　　9、缺少幽默感

　　洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

　　10、夫妻冷淡

　　肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。

　　提高免疫力吃什么

　　1、海参

　　海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2 和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效。

　　2、灵芝

　　灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;

　　3、新鲜萝卜

　　因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

　　4、人参

　　人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。

　　5、蜂王浆

　　蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

　　6、鸡汤

　　能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

　　7、香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道如何提高免疫力了吗？你知道生活中有哪10个坏习惯会严重降低你的免疫力了吗？你有这些坏习惯吗？有的话就赶紧改掉吧。然后一定要健康饮食，多多食用对提高免疫力有功效的食物哦。