骨质疏松吃什么 黑芝麻可以预防骨质疏松

　　饮食对于人们的影响是很大的，正确的饮食可以帮助人们治病，还可以帮助人们养生，但是如果饮食不当的话，也是会给人体带来一些负面影响的。现在很多人都因为自己的饮食习惯不好而患上一些疾病，这样对于健康的伤害也是很大的。

　　骨质疏松是目前发病率较高的一种疾病，很多人对于骨质疏松都不是很陌生了。对于骨质疏松的治疗，很多人都不知道方法有哪些，所以也会导致病情更加的严重。那么骨质疏松的原因有哪些呢?患上骨质疏松以后吃什么好呢?下面我们就来看看吧!

　　中医认为，芝麻为五谷之首，具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效。把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前干嚼一小勺，长期坚持，可以补肾，还可以预防骨质疏松症。

　　预防骨质疏松的方法有多种，笔者在这里告诉你一个简单有效的方法，就是把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前吃一小勺，干嚼，长期坚持，可以补肾，预防骨质疏松症。

　　中医认为，芝麻为五谷之首，具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效。肾主骨，黑芝麻入肾，肾气胜，骨坚硬，把肾补好了，即使不吃钙片，机体也可从饮食中摄取钙质。当然，这个方法只适用于保健和预防疾病，如果已经患了骨质疏松，还需在医生指导下进行药物治疗。

　　老年人预防骨质疏松 饮食调理是关键

　　人到了中年以后，随着年事的增长，大部门会产生骨质疏松的环境，为了防备骨质疏松，我们平常应该怎样摄入营养呢?研究评释，我们在一样寻常生存中可以接纳饮食调治方法来资助防备骨质疏松。多摄取钙和维生素D能促进骨骼增长而且可以大概增长骨骼的抗击强度。

　　1、蛋白质摄入量适中

　　长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食，因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。

　　2、加强钙营养，科学补钙

　　补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高，适用于体内缺乏乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。

　　3、减少及避免不利于钙吸收的因素

　　比如食物应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收，应当注意。

　　4、供给丰富的维生素

　　维生素D3能调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多，海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D，但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。

　　解析发生骨质疏松的病因

　　骨质疏松症的具体病因尚未完全明确，一般认为与以下因素有关。

　　一、内分泌因素

　　女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰则使骨质疏松提前出现，提示雌激素减少是发生骨质疏松重要因素。

　　二、遗传因素

　　骨质疏松症以白人尤其是北欧人种多见，其次为亚洲人，而黑人少见。骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次受环境因素的影响。

　　三、营养因素

　　已经经发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰直接相关。钙的缺乏导致PTH分泌和骨吸收增加，低钙饮食者易发生骨质疏松。维生素D的缺乏导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症。长期蛋白质缺乏造成骨机制蛋白合成不足，导致新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松则加快出现。维生素C是骨基质羟脯氨酸合成中不可缺少的，能保持骨基质的正常生长和维持骨细胞产生足量的碱性磷酸酶，如缺乏维生素C则可使骨基质合成减少。

　　四、废用因素

　　肌肉对骨组织产生机械力的影响，肌肉发达骨骼强壮，则骨密度值高。由于老年人活动减少，使肌肉强度减弱、机械刺激少、骨量减少，同时肌肉强度的减弱和协调障碍使老年人较易摔跤，伴有骨量减少时则易发生骨折。老年人患有脑卒中等疾病后长期卧床不活动，因废用因素导致骨量丢失，容易出现骨质疏松。

　　五、药物及疾病

　　抗惊厥药，如苯妥英钠、苯巴比妥以及卡马西平，引起治疗相关的维生素D缺乏，以及肠道钙的吸收障碍，并且继发甲状旁腺功能亢进。过度使用包括铝制剂在内的制酸剂，能抑制磷酸盐的吸收以及导致骨矿物质的分解。糖皮质激素能直接抑制骨形成，降低肠道对钙的吸收，增加肾脏对钙的排泄，继发甲状旁腺功能障碍，以及性激素的产生。长期使用肝素会出现骨质疏松，具体机制未明。化疗药，如环孢素A，已证明能增加啮齿类动物的骨更新。

　　六、其他因素

　　酗酒对骨有直接毒性作用。吸烟能增长肝脏对雌激素的代谢以及对骨的直接作用，别的还能造成体重降落并致提前绝经。恒久的大强度活动可导致特发性骨质疏松症。

　　骨质疏松症的危险是容易骨折，骨折给病人带来痛苦大，甚至缩短寿命，其中严重的是髋部骨折。髋部骨折病人如果不做手术，长期卧床可能并发褥疮、肺炎和尿道感染等，这些问题使康复更困难，甚至导致死亡。

　　结语：骨质疏松的并发症也是有很多，如果出现骨质疏松以后不能及时的治疗好的话，就会引起其他疾病的产生，这样对于身体的伤害也是非常的大的。上述是关于骨质疏松知识的讲解，如果大家不想被骨质疏松困扰的话，平时一定要做好预防骨质疏松的工作哦!