20150410聚健康视频：张能维讲如何跑步减肥

　　我们出现了肥胖现象的时候就要积极地进行减肥了，我们可以通过跑步来减肥是个非常不错的减肥方式。那么日常生活中我们应该如何跑步减肥呢?那就让我们随着聚健康栏目张能维专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何跑步减肥

　　选好装备

　　我们如果决定了选择跑步减肥，那么我们就要做好长期锻炼的心里准备，然后就是要准备一双质量好的跑鞋。

　　如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。

　　做好热身

　　跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤。

　　我们在刚开始跑步的时候，可以慢慢地跑，这样可以让我们的身体慢慢地适应，这样才不会导致意外受伤。

　　放松心态

　　千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程。

　　每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。

　　循序渐进

　　跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动。

　　许多人都希望自己能够尽快的看到减肥的效果，所以非常容易犯急功近利的错误，不顾及自己的实际情况，结果往往适得其反。

　　跑步减肥需要经历从初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。

　　合理搭配饮食

　　跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕。

　　此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。

　　向惰性挑战

　　减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验。

　　这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。

　　本期嘉宾介绍

　　张能维

　　男，北京世纪坛医院副院长，主任医师、教授、博士生导师、肿瘤外科一病区主任，中华医学会外科专业委员会， 内分泌专业组委员，中华医学会北京分会，外科专业委员会委员。中国医师协会肥胖及糖尿病外科委员会副主任委员。

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