女人养生之道 作息时间最重要

　　我们的生活中有很多的健康养生小常识，其实我们都是知道的，但是好多人却不照着做，认为没有必要，如果这样想就错了，既然这些方法能够出现在你的面前，说明已经是结果时代的洗礼的，基本上是有依据的，但是也不要盲目的听信，今天，小编就为大家好好的介绍一下我们女性朋友应该知道的健康养生知识。

　　近日，一份号称"史上健康"作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。

　　7:30--起床

　　英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:"一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。"另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

　　7:30~8:00--早饭之前刷牙

　　英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说:"在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。"

　　8:00~8:30--吃早饭

　　伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说:"早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。"早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

　　8:30~9:00--避免运动

　　布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能弱。

　　9:30--开始一天中困难的工作

　　纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。

　　10:30--让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

　　11:00--吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

　　13:00--在面包上加些豆类蔬菜

　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说:"烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。"

　　14:30~15:30--午休一小会儿

　　雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00--喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。