养生瑜伽 练瑜伽帮助你调节身体机能

  如何练习养生瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的养生瑜伽动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考养生瑜伽视频教程进行练习。练习养生瑜伽的好处很多,主要体现在帮助我们调节身体平衡。

  下面,我们就和大家从简单的背部拉伸开始今天的瑜伽练习吧!练习背部拉伸可以帮助我们有效的缓解身体压力,舒展我们的四肢。

  背部拉伸

  动作分解

  将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直,一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

  将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

  腿旋转式

  步骤

  腿旋转式的练习可以有效的改善我们的身体机能,坚持练习就会让我们的身体机能得到有效的提高,另外,还可以帮助我们排毒瘦身。

  仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。

  要点

  头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。

  功效

  增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

  英雄式

  动作要领

  英雄式也是一组很经典的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们促进下半身的血液循环,坚持练习可以让我们的身体更加强健。

  身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

  塔尖式

  动作分解

  以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。

  吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。

  拉伸肋部

  腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

  吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

  扭头及膝式

  步骤

  坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。

  左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。

  要点

  初学者进行这一姿势的练习时候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

  功效

  伸展放松脊柱,刺激腹部,滋补肾脏。促进消化功能,伸展肩关节。

  练习瑜伽的三个经典误区

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜伽只适合于女性

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

  误区三:体位法的练习重要

  外相的美丽都是很多人在意的事情,而在你注意体位做的是否漂亮的同时,时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动,而体位则是瑜伽的一个部分而已。