睡前闹腾一事让男人彻夜难眠

　　充分的睡眠可以保证男人一整天的精气神，睡眠不好，严重影响男人的健康。男人睡不着怎么办呢?失眠好的治疗方法是什么呢?接下来，我们一起到文中看看，到底如何关爱男性健康吧!

　　大多数失眠的男性都想知道，睡前做什么有助于睡眠呢?导致男人失眠的原因有很多，具体有哪些就让我们到文中看看吧!

　　运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。专家说，睡前锻炼是很有讲究的，必须注意以下几点，才能保证自己健身的同时，提高睡眠质量。

　　睡前两个小时停止剧烈运动

　　临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

　　适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的男人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

　　通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

　　适量的运动有益身心健康

　　男人应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。

　　1.跳舞

　　跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。

　　很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

　　2.慢跑