美容瑜伽 瑜伽帮你解决皮肤干燥问题

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们有效的滋养容颜，让我们的肌肤更加水嫩。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　下面，我们和大家开始今天的美容瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的缓解皮肤干燥问题。

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体慢慢地恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　坐姿举臂是一组非常适合我们的初学者练习的瑜伽动作，那么，这一式瑜伽应该如何练习呢?

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　肩桥式的练习也许对很多的初学者而言，是存在一定难度的。所以，大家在练习之前要先了解清楚练习的步骤。

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 结束式

　　坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

　　瑜伽饮食——皮肤干燥吃什么

　　皮肤干燥宜吃这些食物

　　多喝牛奶

　　饮食方面要多吃牛奶、牛油、猪肝、鸡蛋、鱼类、香菇及南瓜等。

　　苹果

　　苹果是水果之王，它所含的营养很全面。有一句谚语是说，每天一个苹果医生远离你。同时，它的美容功效也让我们欣喜不已。

　　食用苹果可以不可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以不可以使肌肤红润有光泽。

　　奇异果

　　奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以不可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。

　　西柚

　　西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。

　　当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。