太极拳推手 浅谈太极拳推手中的“四纲”

　　推手是太极拳中的至高境界，练到推手的境界，能够体会到太极拳的特点心静体松。太极拳推手是每位习武者的追求，也是每个人练习的目标，下面我们随着太极拳资料了解一下吧!

　　浅谈太极拳推手中的“四纲”

　　太极拳推手大的特点是粘连相随，在实战中要利用沾劲将对方沾住，还要顺势拿下对方，灵活的运用技巧。

　　对这四个字，太极拳是非常重视的，被称为推手“四纲”。这四个字早出现在《打手歌》中。《打手歌》是在李亦畬手抄的“老三本”中的一篇。

　　这首《打手歌》首句说明了两个问题：一个是打手(就是现在的“推手”)是由什么组成的?是由“掤捋挤按”组成的。李亦畬那个时代，打手(推手)还没有现在这么多的形式，没有大捋推手，都是四正推手。

　　四正便是推手内容中的掤捋挤按，掤捋挤按中也包含着采挒肘靠。另外学习太极推手态度一定要认真，不能随便画圈，一定要认真研习，体会八法的变化。

　　由于武派太极拳是活步推手，不像后来的杨式太极拳是定步推手，所以，《打手歌》的第二句就是“上下相随人难侵”。

　　实际就是要练到周身一家、上下协调的程度。第三句和第四句讲的就是太极拳的技术特点了——“牵动四两拨千斤”。在这里重要的是“牵动”，就是对对方的来力，一定要有一个牵引，这样才能达到“四两拨千斤”。

　　“四两拨千斤”是个比喻形容，意思是用小力胜大力。其关键的要点是受力的点一定要滚动，要空、松，这样才能引化对方来力，做到小力胜大力。所以，“牵动”是四两拨千斤的前提。

　　学习太极推手能提高身体免疫力，可以加强身体素质，是一项非常好的养生运动。

　　“引进落空合即出”讲的是太极拳技击的程序，要先引进，让对方落空，然后“合即出”，这是推手中引化拿发的一个程序。

　　这里要特别注意这个“合”字。怎么叫“合”?就是在推手过程当中，我的身形、劲力都要和对方如影相随，才能知道对方的弱点在什么地方，才能把对方发出去。“合”在这里起到了重要的作用。

　　后一句是“沾连粘随不丢顶”，这是对上边五句话的一个总结，它着重讲的是推手的技术方法和技术原则要领——就是“粘连粘随，不丢不顶”。对“沾连粘随”这四个字，各家的解释是有差别的。我是这样认识的。

　　“沾”，讲的是太极拳的接手要轻，要准。太极拳打手时，首先就是要接手，接手一是要准，二是要轻，不要重。

　　轻到什么程度呢?有一句诗是“沾衣欲湿杏花雨”，可以用来形容打手时的“沾”，就是轻轻地像细雨沾衣一样沾住就行了。为什么要轻呢?因为轻则灵。

　　推手练习的是“听劲”的功夫，如果你放松，动作轻，感觉就灵敏;如果重，感觉就相对迟钝。所以，“沾”一定要轻，要灵，这样才能了解对方的劲力的大小和方向。

　　“连”，讲的是推手时，双方的手臂互相缠绕往来，在这个过程当中，尽量不要与对方脱离。不仅动作要“连”，在意念上也要“意在人先”，预先感知对方的动作意图。这主要是练习顺随的功夫，要求双方的手臂相吸相连，不要脱离开。

　　“粘”，是在“沾连”的基础上的进一步要求，它和“沾连”不同，是要制住对方。在推手时，一定要缠住对方，“粘”的方法重要的是要控制住对方的三节——身体的三节是头、躯干、下肢;手臂的三节是手、肘、肩;下肢的三节是脚、膝、髋。

　　推手主要是控制手臂的三节，要捋根节，堵中节，塌梢节。就是捋要从对方的根节上捋下来，把中节堵住，用塌劲控制手腕。总之，只有在推手中控制对方的三节，才能“粘”以制敌。

　　也就是说，推手时，并不是仅仅和对方相随相连就可以了，还要把对方往不顺随的地方引导，造成对方的背势;如果是活步推手，还要控制住对方身体、下肢的三节，也就是要“粘”住对方，造成对方不能走化的局面。

　　这样才能形成我顺人背的局面，所以王宗岳说：“我顺人背谓之粘。”这时，胳臂不能僵硬，应该像皮条一样柔软。