太极拳 太极拳帮助你快速瘦身减肥

　　减肥已经成为很多人的终生事业，肥胖已经影响到了身体健康，因此，减肥是非常有必要的。太极拳的好处是帮助你燃烧脂肪，太极拳的特点是有氧运动，加速消耗脂肪，下面随着太极拳练习一下吧!

　　太极拳帮助你快速瘦身减肥

　　太极拳是肥胖人士适合的运动，太极拳是一项有氧运动，打太极拳一个小时可以消耗280卡路里，太极拳一度被称作不流汗的减肥运动。

　　太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。

　　太极拳减肥动作要领

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。

　　太极拳要求中正安舒，身体不要向前后或者左右偏斜，两臂应该圆满，腿该弯曲到什么程度就要做到什么样。

　　二、上下相随、周身协调

　　上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成。

　　初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合。

　　所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

　　太极拳是一项完整的全身运动，习太极拳可以调节身体的稳定性和协调性，对身体各个关节起着保护作用。

　　三、虚实分清、重心稳定

　　初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题。

　　一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。

　　四、呼吸自然

　　太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度。

　　随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。

　　五、重心需要注意

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

　　练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

　　所以经常练习太极拳的人需要注意重心的变化，不容易会摔跤和骨折。