太极拳教学 太极拳阴阳与刚柔之要义

　　太极拳的特点是阴阳与刚柔，但是有的人练习已有多年，并不了解阴阳与刚柔之义，我们今天随着太极拳教程一同了解一下。下面我们跟着太极拳教学练起来吧!

　　太极拳阴阳与刚柔之要义

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，坚持练习太极拳可以强身健体，达到延年益寿的目的。

　　拳论中云：“太极拳决不可失之细软。周身往复，以精神意气为本，用久自然贯通焉。”又云：“运动如百炼钢，无坚不摧极柔软，然后极坚刚。”

　　为此，太极拳功夫要求拳以柔为本、术以刚为根，动作由慢入手，肢体由松入柔，有心练柔，无意成刚，这才是陈氏太极拳锻炼中“柔过气，刚落点”的循序渐进的步骤。

　　太极拳的创编结合了中医原理，练习太极拳能疏通经络，活血化瘀，是现代人养生的佳运动。

　　陈鑫(陈氏太极拳第八代传人，近代中国武术史上的太极拳理论家)曾说：“世人不知，皆以(太极拳)为柔术，殊不知自用功以来，千锤百炼(百炼化身成铁汉)，刚而归之于柔柔而造至于刚，刚柔无柔可见。

　　但就其外而观之，有似乎柔故以柔名之耳，而岂其然哉?丛柔者，对乎刚而言之耳，是艺也，不可谓之柔，亦不可谓之刚，第可名之为太极。

　　太极者刚柔兼至，而浑于无迹之谓也。其为功也多，故其成也难。”可见，太极拳的练习就是要改变人们平常生活中所养成负重的硬劲习惯，使劲道逐步化僵硬为柔软。

　　在这个阶段训练中，必须要以放松为根本，以柔化为前提，使全身的肌肉、经脉、关节等各部分拉长，轻松自如的锻炼，促使身体的韧性和弹性增强。

　　提高身体的松活程度，即是增进太极拳柔劲、内气和掤劲的必经之路。这个时期坚持的时间愈长久，则愈可使僵硬的拙力摧毁得愈彻底，此时的要求，必须不失绵软，注阴不注阳，注催不注领，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚驱驰迈进。

　　只有这样具有极强弹性的刚，才能达到“外操柔软，内含坚刚”的目的。

　　陈氏太极拳的刚柔变换程度，相对应着精、气、劲、意、神的隐显变化。所谓“隐则柔，显则刚”就是这个道理。

　　随着功夫精进，气与劲均可隐藏得极深，外形则显得极柔软、极灵活;使人感到好像从刚强又回复到柔软，其实内在的质量却更刚强了，终是柔而见刚，刚而又柔，刚柔相济的效果。

　　太极拳阴阳平衡的特点

　　对称平衡

　　要曲中求中。从上至下，从左至右，前前后后，从预备式开始到终结束，都要保持对称、保持平衡(预备式的并步，不能内外八字，起式的开步和行进中的步伐，两脚都要保持平行肩宽)。

　　动静平衡

　　要安静、纯净后起功。在静中求动(动而生阳、静而生阴，动静平衡才能清升浊降)。

　　太极拳的运动特点是一动则全动，在练习太极拳的时候，我们会发现我们不仅只是外表在动，我们的五脏六腑都在运动，类似在按摩。

　　动中平衡

　　动中保持对称，动中保持平正，平衡再求运动，运动就能稳实。

　　快慢平衡

　　慢中求稳，稳中求快，快而不乱，慢而不断。