陈氏太极拳 护好五脏六腑只需一动作

　　陈氏太极拳的养生功效不仅在国内成为潮流，在国外也有很多人喜爱。太极拳的好处不仅能够强身健体，还能陶冶情操。看了太极拳教学的人都觉得太极拳太神奇了，纷纷学起了太极拳教程。

　　陈氏太极拳的健身养生作用

　　陈氏太极拳是中国古老的拳种之一，也是深受大家喜爱的健身项目之一。陈氏太极钱是依据阴阳之理、中医经络学说创编而成。

　　因此，练习陈氏太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能。

　　从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明，练习陈氏太极拳对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。那么，练习陈氏太极拳应该注意哪些事项呢?

　　第一，练习陈氏太极拳要重视动作技术的规范性

　　可以说陈氏太极拳在防止疾病、健身的功效直接是来自于陈氏太极拳的动作本身。所以练习陈氏太极拳一定要做到动作正确，这样才能有效果。

　　大家知道，陈氏太极拳的动作要领是立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?

　　我们不妨作以下分析。如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。

　　而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。

　　颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，因此，在练习时要保持身体平衡，这样身体才能受力均衡。

　　再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环，从而起到防治关节疾病的功效。如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时。

　　我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态，再加上“从腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用。

　　从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。其次演练陈氏太极拳的劲力方法要正确。

　　只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈氏太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。陈氏太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力要节节贯穿、周身一致。

　　可以说，“缠丝劲”也是使陈氏太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。例如：我们用手握住一根塑料水管一端，里面充满水，然后抢摇水管，让它成螺旋式运动。

　　这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端流动。其实我们在练习陈氏太极拳的时候，“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。

　　在陈氏太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢。

　　所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。练习陈氏太极拳的人大多数会遇到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果。

　　这也是陈氏太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈氏太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈氏太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。

　　第二，练习陈氏太极拳要注意因人而异

　　过去有人认为老人和体弱多病的人不适合练习陈氏太极拳。其实这种看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果来讲，陈氏太极拳适合于各个年龄段和各种体质的人来练习，而且效果显著，只是要注意因人而异而已。

　　因人而异的两大注意事项

　　首先要注意因势因时因地而异

　　练习者首先要根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小;年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。