太极拳教学 太极拳呼吸能加强心脏功能

　　太极拳是一项有氧健身运动，太极拳的运动特点柔和缓慢，能加强心脏功能，及时输送松营养元素，保证心脏健康。太极拳的养生功效还有很多，下面随着太极拳教学了解一下吧!

　　太极拳腹式呼吸能加强心脏功能

　　太极拳运动采用腹式呼吸，通过呼吸调节神经系统、按摩内脏，调节气血，促进身体新陈代谢，开呼为发劲，合吸为走化。

　　随着动作的一开一合，呼吸的一呼一吸，机体内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，气血沿着经络、血管系统活泼流转，血液回流加速。同时腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能。

　　医学专家认为，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　太极拳运动能锻炼健美的肌肉，促进钙吸收，预防骨质增生，增强骨骼健康，对身心皆有好处。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张。

　　使血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安。

　　太极拳心动、意起、神往、形随，用意不用力，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　睡前练习太极拳有助于睡眠，预防夜间心脑血管疾病的发生，治疗多种慢性疾病。

　　太极拳的保健作用

　　1.太极拳对神经系统的影响

　　我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。

　　这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

　　练习太极拳要保持周身一致，通过修炼太极拳能提高身体的协调性，达到祛病延年的功效。

　　其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

　　同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

　　太极拳的运动特点柔和缓慢，非常适合心脏不好的人练习，通过练习太极拳能加强心脏功能。

　　肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响

　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。