太极拳教学 太极拳腹式呼吸可调节气血

　　太极拳养生主要是通过独特的呼吸方式，太极拳的特点是腹式呼吸，练太极拳腹式呼吸可以调节气血，活经络，有效预防心脑血管疾病的发生，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　太极拳腹式呼吸可调节气血

　　太极拳属于内家拳，因此，在拳架练习中，更加重视内在气血盛衰的状态，以达到内外双修的目的。

　　故此，《十三势行功歌诀》中说“若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。

　　腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代“吐纳”和“导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。

　　吸气时，小腹会向内收，呼气时，小腹向外鼓起，这种呼吸方式叫逆腹式呼吸，顺腹式呼吸适合肢体的开吸合，符合人体运动规律，调节身体功能达到佳状态。

　　可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开“劲力”(进攻和防守时，拳架中的能量)。

　　因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据拳式动作“蓄劲”和“发劲”的变化规律来运用操练的。

　　太极拳作为内家拳派，在拳式的演练过程中，特别重视“气与力合”(太极拳论中的“六合”之一)的动作要领。

　　在拳式的攻防变化中，气是动作能量的物质基础，劲是动作能量的释放过程，通过练习太极拳使人体达到中和态。

　　在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作“蓄劲”时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气当拳式动作“发劲”时，小腹微微凸起外鼓，同时，用鼻悠长地呼气。

　　这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的“气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。

　　太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一个“整”字，腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下。

　　使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(“起”于根节)就会得到腰脊的顺利上转(“顺”于中节)，而终形成一股“整劲”，通过双手发出(“达”于梢节)。

　　逆腹式呼吸法

　　逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候漫漫鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。

　　首先意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。

　　当中的要领比较多，需要大家经常性的练习，慢慢便可以掌握其中的技巧。

　　逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

　　逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。

　　所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

　　这一切不是简单可以通过语言表达的，需要大家亲身去体会和练习。