睡前瑜伽 睡前练几组瑜伽让你睡得更加香甜

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前瑜伽应该如何练习呢?下面，我们会介绍几组睡前瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的睡前瑜伽动作分解步骤进行练习，练习睡前瑜伽让你睡得更香，来学习一下吧!

　　首先，我们会和大家分享三组睡前瑜伽动作，初学者不妨从这简单的三组睡前瑜伽开始学起吧!来了解一下吧!

　　睡前瑜伽一

　　姿势1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　功效

　　这个体式可以助眠，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽二

　　练习完了上述的动作，我们需要先放松一下身体，然后恢复一下体力。再进行下面的睡前瑜伽动作练习。

　　姿势1

　　双手双膝撑床，放松腰背部。

　　姿势2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　姿势3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　睡前瑜伽三

　　做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。

　　姿势1

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　姿势2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么美容养颜

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物质色氨酸和肽类。其中色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出催眠物质，使人昏昏欲睡;肽类中的某些物质可以和中枢神经结合，发挥出麻醉、镇痛的作用，达到解除疲劳、全身舒适的效果。

　　苹果

　　苹果的保健作用大家都知道，补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。

　　苹果中含有醇类和羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，真是这芳香气味，对神经有很强的镇静作用，继而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃苹果，增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘，吸收其散发出来的芳香，同样可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　奇异果

　　中枢神经和交感神经的过度兴奋，压力荷尔蒙的分泌，都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁，有助于合成与传递神经传导物质，尤其是钙元素，有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　白肉

　　铜和锌这两种微量元素，如果长期摄入不足的话，就会影响大脑细胞的代谢以及神经系统的调节，而且内分泌还会常常处于兴奋的状态，因而难以入眠。

　　肉类，例如鱼、虾、鳝鱼、牡蛎、瘦肉等，含有铜和锌两种元素，能够补充人体的微量元素，有效改善神经衰弱的状况，保证良好的睡眠质量。