瑜伽减肥动作 身体不同部位的瑜伽减肥动作
瑜伽相信很多人是非常的熟悉的,也是人们减肥好的方式之一,很多人不管是为了减肥或是健身都会选择瑜伽。而对于减肥的妹子们来说,瑜伽减肥是好的方式。不同的身体部位可以用不同的瑜伽动作,今天小编就为大家详细的结束一下减肥瑜伽基础动作、办公室瑜伽减肥动作等等。
目录
减肥瑜伽基础动作
树式
step1:站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
step2:右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
step3:保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
英雄式
step1:两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
step2:双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
step3:呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
step1:两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
step2:双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
step3:呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
船式
step1:坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
step2:双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
step3:双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
鳄鱼式
step1:仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
step2:右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
step3:吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。