瑜伽瘦腿 不同类型的瑜伽瘦腿动作大全

　　腿部是人体很难瘦的一个部位，尝试各种方法依然得不到效果，那你知道如何瘦腿有效吗?下面就为大家介绍瑜伽瘦腿的全方位知识，杜绝大粗腿，让小美腿快到碗里来!~一起来看看吧!

　　瑜伽瘦腿也讲究方法，每个人腿部不一样所以方法也不一样，下面就为大家介绍几种瑜伽瘦腿的方法，全方位狙击腿部肉肉，还大家一双美腿!

　　要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实!

　　Pose one

　　背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　Point

　　注意不要前倾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

　　Point

　　膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

　　YOGA advice——呼吸

　　呼吸，在瑜伽练习过程是一个非常重要的环节，慢慢的深呼吸，然后调整自律神经，让全身得到放松，一边收腹，一边吐气，然后用鼻子慢慢吸气。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　Point

　　尽可能让两只膝盖重叠。

　　Pose four

　　两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。

　　Point

　　脚尖一定要保持往上的状态哦!

　　YOGA advice——意识

　　通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。

　　集中锻炼大腿内侧肌肉

　　Pose five

　　坐与地面上，两腿打开，脚尖朝上，两手放在身体前面，然后慢慢吐气，上半身前倾，保持5秒左右，其次恢复原始状态，宠物这样的动作10次。

　　Point

　　脚尖两边要同一角度朝上!

　　Pose six

　　仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

　　Point

　　膝盖尽量不要弯曲

　　YOGA advice——动作

　　呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。