瑜伽练习 拉筋瑜伽大多数的人都误解了

　　拉筋是每一位练习瑜伽的朋友都有做过的一个瑜伽动作，拉筋可以促进我们的骨骼的伸展，无论是对于长个子的少年，还是少了年纪的中年人都是具有一定的好处的，我们今天就和大家一起来聊聊瑜伽拉筋的几点注意事项，大家一定要认真看一看了。

　　拉筋说起来很容易，做起来要注意的事项还真不少。

　　拉筋瑜伽大多数的人都误解了

　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准。

　　人的体质、年龄、病况不同拉近的程度也不相同。

　　另外，我们的拉筋还对时间和强度特别的注重。

　　病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

　　重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

　　2、在拉筋之前必须先热身。

　　慢跑就是一个十分不错的热身运动，可以让我们身体升温，这样有利于的拉筋安全的进行。

　　3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易。

　　但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

　　需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

　　4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。

　　暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。

　　6、在运动之前及之后都要拉筋。

　　一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。

　　其实运动之后，虽然肌肉酸痛。

　　可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　7、拉筋时应避免室外风寒。

　　在室内要避免直接面对着电扇或空调。

　　拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。

　　尤其在空调盛行的地方，好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。

　　拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

　　8、拉筋的动作要缓慢而温和。

　　千万不可猛压或急压。

　　拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

　　9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。

　　忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。

　　只要用力不当，都会反而造成伤害。

　　10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦。

　　但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

　　11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效。

　　但不宜操之过急，要循序渐进。

　　拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。

　　可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。