瑜伽练习 在家练习瑜伽轻轻松松享瘦

　　现在生活的节奏越来越快，很多白领都没有时间出去锻炼，好不容易周末了，很多白领更加情愿的呆在家里，这样一来，不仅身体会处于亚健康的状态，而且还会肥胖，那么下面小编就给大家介绍几招在家就能锻炼的瑜伽招式。

　　瑜伽腹式呼吸法

　　瑜伽伸展术一：眼镜蛇式

　　1.卧姿，两只手的手掌，下巴还有鼻子轻轻地触到地下，深呼吸5次，呼吸的时候要慢，保持平稳，慢慢放松身体。

　　2.头部保持不动，双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上，深呼吸1次。

　　3.边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向，主动抬起上半身，双手撑地支撑身体，呼气。

　　瑜伽伸展术二：树式

　　1.用左腿一只脚站立，吸气，右腿弯曲，把脚掌贴紧大腿的根部，呼气。

　　2.双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸。

　　瑜伽伸展术三：三角伸展式

　　1.呼气，双脚打开两肩宽，稳稳抓住地面。

　　2.吸气，双臂从身体两侧举起并平行于地面。

　　3.呼气，身体向右手方向侧弯，抬起你的左臂，与地面垂直，眼睛要看向右手的指尖。

　　山式

　　1.将自己的两脚分开站立，大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧，这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。

　　2.双手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向内收一下即可。

　　战士三式

　　1.让自己呈站姿状态，然后再身前找到一个焦点，将上身向前倾斜。

　　2.同时打开腹腔，向后抬起你的右腿，为了保持平衡，你还可以将左脚跟向下挤压一下，尽量将腿抬高到和地面呈90度角。

　　半板式

　　1.做完战士三式之后，就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。

　　2.注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

　　下狗式

　　1.做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。

　　2.保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。