排毒瑜伽 坚持练习瑜伽帮你排毒瘦身
如何练习排毒瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作,大家可以跟着排毒瑜伽视频教程来学习一下,或者,也可以参考排毒瑜伽教学步骤进行简单的排毒瑜伽练习。练习排毒瑜伽帮助你排毒瘦身。
下面,我们就和大家从合欢树式开始今天的排毒瑜伽练习吧!练习合欢树式可以有效的调理我们的身体,帮助我们排毒瘦身。
合欢树式
做法
这是可以双人练习的瑜伽动作,当然一个人也可以练习。双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。
将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。
将我们的手臂缓缓地向上举起,使之高过头部,练习的过程中要注意调整姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸时间。然后,准备下面的动作练习。
单腿半桥式
做法
仰卧,屈膝,双脚脚跟尽量靠近臀部,双手自然放于身体两侧,靠近双脚。
吸气,抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地,双手托腰,双肘撑地,以保护腰部。
呼气,右腿绷直,缓缓向上移动,直至单腿与地面垂直,保持数秒。单腿放回,还原至初始姿势,换另一条腿练习。
其实,单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作,只要坚持练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!
如果你感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。
cobbler式
做法
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
将我们的身体缓缓地向前弯曲,尽量让下巴与我们的脚面相互接触,头部要接触到胸部,这样可以有效的促进全身的血液循环。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
三角式
做法
三角式的练习可促进我们的肠道蠕动,使我们的肠道排毒功能更加的强大,坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。
两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式
做法
弓式的练习需要我们集中注意力,尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。
当然,初学者在进行这一式的练习时候,还需要注意我们的动作幅度,不要误以为动作幅度是越大越好,动作不宜过大,舒展了身体即可。
卧倒,分开我们的两条腿,距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸,保持这一姿势,缓缓地吐气。
嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
新月式
做法
树式站姿开始,左脚向身后大大迈出一步,使左脚脚跟抬起,脚尖着地,腿部伸直。
右腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。手臂向上举起,手掌在头顶处合掌,肩膀和背部向下压,保持片刻,做5次均匀呼吸。
瑜伽小贴士——吃什么排毒效果好
黄瓜
味甘,性平,是具有明显清热解毒,生津止渴的排毒食物。
功效
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素,所含维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白皮肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症,还能抑制糖类物质转化为脂肪。
苦瓜
味甘,苦,性平,是解毒,养颜美容的少有食物。
功效
苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质,能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞活性,清除体内有害物质。
胡萝卜
胡萝卜味甘,性良,养血排毒,健脾健胃的有效解毒食物。
功效
与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内的汞离子的排除。白萝卜,红萝卜,小萝卜也具有上述功效。