孕妇瑜伽 孕妇应该练习哪些瑜伽动作

　　今天，我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽是准妈妈在孕期保持身材的不二选择，孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，相关的瑜伽视频教程也可以作为一个参考。

　　下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作。

　　婴儿式

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　动作功能

　　放松身心，安抚情绪。

　　屈膝前弯

　　屈膝前弯式也是一组很简单的瑜伽动作，练习屈膝前弯式要注意保持我们的身体平衡，尤其是准妈妈练习的时候一定要注意安全哦!

　　功能

　　伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

　　动作

　　双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿*。

　　坐姿举腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

　　练习这一式对我们的准妈妈还有着安胎的功效，坚持练习还可以有效的缓解孕妇不适，帮助我们的准妈妈更加轻松的度过孕期。

　　动作

　　双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

　　闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　动作功能

　　坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　动作功能

　　锻炼我们的肺部活力，使我们的肺部器官更加的强健。

　　角度前弯式

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　脊柱扭转式

　　功效

　　瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

　　动作

　　双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　脊柱扭转式的练习其实是有些难度的，相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁，尽力而为即可。

　　左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。