清晨瑜伽 清晨10分钟冥想瑜伽教学

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且可以很好的锻炼我们的意志达到放松的目的。其实，只要你在清晨花十分钟练习瑜伽，就能达到放松的效果。就让我们一起来练习瑜伽吧。

　　清晨10分钟冥想瑜伽

　　一、放松的基础：冥想

　　每天早上只要花十分钟进行瑜伽训练，你就会去除心中的杂念，然后保持身心愉快。

　　动作1

　　盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

　　动作2

　　双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。

　　可以通过放一个蜡烛放在自己的眼前，然后放一些纯音乐达到放松的目的。

　　二、用一边鼻子呼吸

　　动作1

　　可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

　　动作2：用左边鼻子呼吸

　　轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

　　动作3：用右边鼻子呼吸

　　拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。

　　就是按照上面所说的，用鼻子交替的呼吸五分钟。

　　三、扩张胸部进行深呼吸

　　动作1

　　挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

　　动作2

　　双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　动作3

　　一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。