瑜伽动作 两组瑜伽让女人越变越水嫩

　　练习瑜伽对我们的女性朋友有着说不尽的好处，女性朋友应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽动作让女人更加水嫩。

　　下面，我们就和大家揭晓两组非常适合我们的女性朋友练习的瑜伽动作，分别是猫式和眼镜蛇式。这两组瑜伽应该如何练习呢?

　　猫伸展式

　　促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，延缓衰老。调理气血，按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　同时还应该注意调整我们的呼吸，使我们的动作与呼吸保持协调一致，保持身体平衡，再次放松，准备下面的动作练习。

　　2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部。

　　脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　练习的时候要尽量使我们的身体质量平均化，不要全部集中在我们的肩部和膝盖上。另外，要注意时刻保护我们的关节。

　　眼镜蛇式

　　功效

　　缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

　　动作要点

　　1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

　　2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

　　3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸。

　　伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

　　患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

　　瑜伽饮食——补气补血的食物有哪些

　　银耳

　　银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。

　　红枣

　　红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。

　　苹果

　　一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。