瑜伽的好处 练瑜调理肾脏帮你生发固发

　　很多人都会对自己的头发感到不满意，比如头发干枯毛躁怎么办呢?头发稀少怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持练瑜伽的好处很多，通过下面的动作练习可以帮助我们达到很好的生发固发的效果。

　　下面，我们就和大家一起来了解一下吧!练习瑜伽倒立式对生发，护发、固发非常有效，那么，倒立式应该如何练习呢?

　　瑜伽倒立式——头倒立的动作分解

　　step1

　　双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

　　step2

　　我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

　　另外，初学者在进行瑜伽练习的时候，不妨采用靠墙练习的方式进行练习。这样可以使我们的练习更加安全的进行。

　　然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

　　如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

　　注意点

　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　step3

　　练习下面的瑜伽动作，一定要注意保持我们的身体平衡，要充分的感受自己的身体变化，不要急于求成。

　　双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。

　　整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。

　　这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

　　step4

　　能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。

　　第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。

　　注意点

　　身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

　　step5

　　接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。

　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

　　禁忌

　　但这种方面不适合有心脑血管的人做。

　　瑜伽倒立式的增发原理

　　倒立增加头部的血液循环，而且调节内分泌的平衡，有助于头发生长。坚持练习还有减缓白发增长的功效。

　　瑜伽饮食——生发护发吃什么好

　　含铁的食物

　　据临床研讨发生，有掉发局面的人群往往体内有缺乏铁元素的局面，所以，掉发病人可适当的添加一些铁元素。含铁大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、蛋类、胡萝卜、带鱼、熟花生、黄豆、鲤鱼和马铃薯等等。

　　含有维生素E的食物

　　添加维生素E可帮助抵抗头发的衰老，促成细胞的快速分裂，有助于头发的生长。富含维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等等。

　　含碘食物

　　头发的光泽度与体内的甲状腺有肯定的相关，而添加碘元素能有助于甲状腺的分泌功能增强，有利于头发的矫健。含有碘质的食物有海带、紫菜和牡蛎等等。