冬季运动 了解这些玩转冬跑

　　冬季不同于其他季节，冬季天气寒冷，在我们进行冬季运动时也要注意一些问题，例如跑步怎么调整呼吸，这对于我们在冬季跑步来说是非常重要的，下面小编将为大家介绍冬季跑步注意事项，一起来看看吧!

　　科学的健康的冬跑注意事项

　　时间

　　小编建议大家在冬天跑步的时候，时间稍微向后推移一点，一般大家的锻炼时间是在上午8点左右，那么在冬天可以选择在八点半之后。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

　　保暖

　　冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，好是选择戴口罩。

　　热身

　　如果在冬天选择跑步来健身，那么需要注意的是一定要做好热身准备，不要偷懒。如果不想费事，那么可以在家门口进行，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

　　天气

　　冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。

　　鞋子

　　跑步主要用到的就是两只脚，因此我们冬天跑步的鞋子一定要注意，选购的时候要了解鞋子的好处，选择适合自己的跑步鞋。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。

　　步伐

　　冬天的跑步的步伐是需要快乐的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

　　绕道

　　如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。