理疗瑜伽 练几组瑜伽帮你补肾壮腰

　　肾脏是先天之本，如何调理肾脏呢?今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，跟着我们的理疗瑜伽动作进行练习就可以有效的实现补肾的目的。当然，练习瑜伽的好处还有很多，不只是补肾，对调理其身体器官也有着显著的功效。

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始练习吧!练习束角式对我们的久坐人群有着非常大的帮助，比如说，促进血液循环，减少慢性病的发生等等。

　　一、束角式

　　好处

　　打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。

　　1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.用手握着脚裸，放松全身，弯曲我们的身体使之与地面相互接触即可。这样的练习可以有效的提升我们的柔韧性。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　好处

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.练习的过程中，要使我们的臀部与地面相互贴合，要时刻保持以臀部为支撑点。当然，练习的时候也可以稍稍的弯曲我们的膝盖。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　好处

　　可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　四、船式

　　好处

　　增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

　　1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

　　2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

　　3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。

　　瑜伽饮食——吃什么可以补肾

　　1、白扁豆

　　用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

　　2、藕

　　藕是我们生活中经常吃的食物，有着非常好的滋润润燥的作用，我们经常吃还能起到不错的补肾作用。

　　3、红枣