丰胸瑜伽 瑜伽帮你快速丰胸做“大女人”

　　丰满的上围是平胸女性的梦想，丰胸的方法中瑜伽丰胸是既安全又有效的。今天，我们就和大家从简单的丰胸瑜伽开始练习，练习丰胸瑜伽让你的上围实现二次生长。那么，丰胸瑜伽应该怎么练习呢?来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的热身运动开始练习吧!练习这些热身运动可以使我们的胸部更加饱满哦!

　　热身动作

　　1、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

　　2、呼气，将我们的臀部缓缓地抬起来，将我们的右手向后舒展，头部也慢慢的后仰，眼睛看着我们的手指即可。

　　3、侧身要与我们的身体保持在同一条直线上，练习的时候要注意调整呼吸，结束动作的时候要使我们的臀部慢慢的贴近地面。

　　立姿挺胸式

　　1、站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友，练习起来非常简单，站着就可以练习了。

　　2、站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小。

　　聚拢胸部活动

　　对于很多的女性朋友而言，胸部外扩也是一个非常棘手的问题，怎么办呢?练习下面的瑜伽动作就是一个很好的选择。

　　1、将两只手臂缓缓地移到胸前，放松身体，使我们的两手掌紧紧的合拢。需要注意的是，练习的时候要时刻保持我们的身体平衡。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　简易风吹树式

　　1、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

　　2、保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　牛面式

　　1、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　2、吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　顶峰式

　　1、跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　2、脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　瑜伽饮食——吃什么丰胸效果好

　　(1)肉类

　　牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

　　(2)海鲜

　　蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

　　(3)蔬类

　　深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的 β-胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。