简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽拥有健康身体
今天,我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作,这些理疗瑜伽虽然简单,但是却有着很好的养生功效,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程练习一下,当然,你也可以参考下面的理疗瑜伽教学步骤,练习理疗瑜伽让你的身体更加年轻。
理疗瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家来分享其中的五组理疗瑜伽动作,练习这五组瑜伽动作对我们的身体健康是很有帮助的哦!
1、摩天式
step1
自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体。
step2
呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开。
2、风吹树式
风吹树式是出镜率较高的瑜伽动作,因为风吹树式练习起来非常简单,还可以帮助我们舒展身体,另外练习风吹树式其实对调理我们的肠胃也有很好的帮助。
step1
挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。
step2
保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。
3、腰旋转式
step1
直身站立,两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉,吸气,两臂高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。
step2
呼气,将上半身慢慢的向下弯曲,使我们的腿部与背部形成一个直角,眼睛要跟着我们的手进行游走,练习的时候注意保持身体平衡。
step3
吸气身躯干尽量转向右方,呼气将上身尽量转向左方。
4、眼镜蛇扭转式
step1
俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
step2
呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。
注意
无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5、腹部按摩功
step1
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,并放于地上。
step2
在保持两手放在两膝上不动的同时,吸气尽量将你的躯干转向右方,呼气把你的下巴放在肩头上,两眼注视身后。
step3
慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。