理疗瑜伽 练四组瑜伽有效身体提高免疫力

　　今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮你有效的提升身体免疫力。理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面有四组非常简单的理疗瑜伽动作大家不妨来练习一下吧!通过这四组理疗瑜伽的练习可以使我们的身体免疫力得到有效的提高。

　　动作A

　　站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。

　　弯曲我们的膝盖有助于锻炼我们的韧带，提升我们的韧带的柔韧性，有助于增强我们的骨骼弹性。

　　随着，岁月的流逝，我们很多的朋友都存在一定程度上的身体僵硬现象，那么，通过这样的瑜伽练习就可以帮助我们有效地解决这一问题。

　　双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，保持深呼吸约1分钟。

　　动作B

　　吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

　　呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

　　深吸气，缓缓地抬起头，慢慢的起身。将我们的手臂轻轻地举过头顶。吐气，将手臂放回到身体的两侧。这样的练习重复三次即可。

　　提示

　　瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

　　前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

　　前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

　　前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

　　前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

　　动作C

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

　　只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显，希望大家注意细节，认真练习。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　动作D

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　瑜伽饮食——吃什么对身体好

　　冬瓜

　　不知道大家发现了没有，美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，有减热利尿的功能。每天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。

　　韭菜

　　韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。

　　萝卜

　　特别是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，而且益胃。所以，适当吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，好配的是牛肉。

　　南瓜

　　因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗每天的燥热天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。