瑜伽丰胸法 十五组瑜伽帮你强效丰胸

　　如何丰胸呢?怎样才能让我们的胸部更加丰满呢?今天我们和大家一起来学习一下瑜伽丰胸法，练习瑜伽可以帮助我们有效的丰胸，坚持练习还有很好的塑形效果哦!那么，丰胸瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组比较简单的丰胸瑜伽动作吧!

　　以下有十五组丰胸瑜伽小动作，大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习，相信只要大家坚持练习就可以实现丰胸的效果哦!

　　动作1

　　山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。

　　双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　呼气，向前弯曲我们的身体，小腿微微的弯曲，注意保护膝盖，胸部要向前挺，尽量让我们的小脸来碰腿部。

　　依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　动作2

　　坐姿，采散盘坐即可。双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。

　　这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　动作3

　　练习我那上面的两个瑜伽动作之后，我们还需要先放松下，调整呼吸之后，再进行下面的动作练习。

　　双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。

　　挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　动作4

　　采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。

　　左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。

　　侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

　　动作5

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

　　保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　动作6

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　动作7

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

　　整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。

　　均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　动作8

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

　　呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。