理疗瑜伽 练瑜伽排清毒素让你一身轻松

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们排毒养颜，有美化肌肤的功效。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?理疗瑜伽很简单，即使从零开始练瑜伽的朋友也可以轻松学会哦!下面就是具体的瑜伽动作，我们一起来了解一下吧!

　　首先，我们会为大家介绍七组简单的理疗瑜伽动作，以及两组变式。另外，大家在练习之前不要忘记做个简单的热身哦!

　　动作1

　　平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

　　当我们的身体完全放松的时候，我们的精神就会慢慢地进入无神的状态，这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。

　　动作2

　　深吸一口气之后，稍稍的弯曲我们的膝盖，慢慢地抬起我们的双腿，使腿部尽量和腹部相靠近。

　　动作3

　　双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

　　动作4

　　下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

　　动作5

　　做完上面的动作不要动，这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收，有缓解便秘的作用。

　　做完之后，慢慢地放松我们的身体，保持数秒的呼吸。这一式保持60秒即可。

　　动作6

　　睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

　　动作7

　　此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

　　注意

　　动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!

　　变化姿势

　　动作1

　　做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

　　动作2

　　做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。

　　瑜伽饮食——排毒养颜吃什么好

　　黄瓜

　　黄瓜是我们大家都非常爱吃的食物，不仅因为其口感清脆而且它还有非常好的排毒养颜的功效。

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

　　黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

　　荔枝

　　荔枝是一种非常好的食物，荔枝有着非常好的补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，但是日常生活中也不可以吃多。

　　李时珍在《本草纲目》中说："常食荔枝，补脑健身。"《随身居饮食谱》记载："荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。"

　　现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。

　　现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。