从零开始练瑜伽 练瑜伽让你拥有迷人酥胸

　　如何丰胸?今天我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，练习丰胸瑜伽可以帮助我们重塑胸部造型，有很好的美胸效果。大家可以跟着我们的瑜伽动作进行简单的丰胸练习，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你拥有傲人曲线。

　　下面，我们就和大家从扩胸式开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以有效的锻炼我们的胸部肌肉。

　　一、扩胸式

　　1、拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　2、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　二、挤球操

　　丰胸的练习离不开按揉，这一式的瑜伽练习可以有效的帮助我们促进胸部的血液循环。

　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　三、跪姿挺胸

　　1、有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。

　　2、采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　四、立姿挺胸式

　　1、站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友，练习起来非常简单，站着就可以练习了。

　　2、站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小。

　　五、聚拢胸部活动

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　六、简易风吹树式

　　1、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

　　2、保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　七、牛面式

　　1、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　2、吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　八、顶峰式

　　1、跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　2、脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　瑜伽饮食——丰胸秘方

　　当归鲤鱼汤

　　原料

　　当归15克，白芷15克，北芪15克，枸杞10克，大枣5枚，鲤鱼1条(约600克)。

　　做法

　　将当归、白芷、北芪、枸杞洗净，大枣去核，鲤鱼杀后去肠杂，加清水适量，煮至鲤鱼熟，入盐、味精调味，饮汤吃鲤鱼肉。隔天1料。

　　功效

　　调养气血、丰满乳房，用于少女乳房发育不全，或促进乳房健美。

　　对虾通草丝瓜汤

　　原料

　　对虾2只，通草6克，丝瓜络10克，食油葱段、姜丝、盐各少许。

　　做法

　　以上对虾、通草、丝瓜络收拾干净，入锅加水煎汤，同时下入葱、姜、盐，用中火煎煮将熟时，放入食油，烧开即成。鲜香有海鲜味。