养生瑜伽 做这瑜伽动作让女人更幸福

　　养生已然成为现代生活特别热门的一个话题，我们身边很多的朋友有男女有老少都开始对我们的自己的健康问题非常的关心，而运动养生一直是一个热度不减的养生方法，对于女性朋友而言，练习养生瑜伽就是一个十分明智的选择。

　　下面小编就从孔雀伸展式开始教给大家4组简单的养生的瑜伽动作吧!

　　做这瑜伽动作让女人幸福

　　运动瑜伽的养生小方法1

　　孔雀伸展式

　　功法

　　1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2. 吸气，左手向上自然伸展。

　　3. 吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。

　　目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　做完该动作就可以尽情的释放你的美丽了。

　　运动瑜伽的养生小方法2

　　凤凰开屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。

　　舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　运动瑜伽的养生小方法3

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　运动瑜伽的养生小方法4

　　*下犬式

　　功法

　　1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。