倒走的好处 经常这样做好处多多

　　我们经常会看见老年人在锻炼的时候倒着走，那么倒走的好处有哪些?倒着走的时候身体要消耗更多的热量，正确的倒走方法是什么?有的人认为倒着走能减肥，那么倒走能减肥吗?

　　倒走的好处

　　消除疲劳缓解腰背酸痛

　　我们在倒着走的时候需要将腰身挺直了，或者稍微向后仰，这样后背的肌肉和脊椎就要承受更大的力量，锻炼向前星宿锻炼不到的脊椎和背肌的力量，对于气血的顺畅有很大的作用。经常伏案工作或者学习的人可以尝试这种方式，能有效的缓解背部的僵硬和腰部的酸痛。

　　预防驼背

　　青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

　　促进血液循环组织新陈代谢

　　作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

　　正确的倒走

　　进行热身运动

　　在倒走之前进行热身，把身体的各个关节和部位都活动开来，可以以正常走的方式散步10分钟左右，或者是做伸展运动。

　　倒走至少走30分钟

　　想要达到锻炼健身的目的，倒走的时间不能少于30分钟，但是也不能太长，让肌肉出现疲劳的现象。

　　倒走一周4-5次

　　不要想着，倒走能够健身，甚至能减肥，就天天锻炼。身体在运动之后也是需要休息的，好是能隔一天锻炼一次，一周锻炼4-5次左右。

　　倒走速度可以每秒两步

　　一般的话，倒走控制在每秒钟里走两步，30分钟能走2000米。不过也需要根据自身的情况来设定倒走的速度为多少，一定是要在自己能完成的范围里。