丰胸瑜伽 练习瑜伽轻松拥有傲人的胸部
丰满的胸部会使女人更有女人味,更加自信。如何丰胸呢?丰胸瑜伽专为我们需要丰胸的朋友打造的瑜伽动作,练习丰胸瑜伽可以使我们的胸部实现二次发育,使之更加丰满。丰胸瑜伽应该如何练习呢?具有丰胸效果的瑜伽动作又有哪些呢?
下面,我们就和大家从坐山式开始今天的丰胸瑜伽练习吧!练习坐山式可以帮助我们促进胸部的血液循环,疏通胸部经络。
一、坐山式
学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。
坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。
建议练习时间
每天早上的七八点,下午的一两点,以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的佳时间。另外,练习的时候好是配合我们的腹式呼吸。
身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。
双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。
吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。
吐气,微微的低下头,使我们的下巴与我们的锁骨相互接触,挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间,还原动作。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。
鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。
双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。
跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。
吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。
呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。
三、仰卧扩胸
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
四、俯卧抬臂
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。
保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。
这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
瑜伽饮食——丰胸应该这样吃
粉葛煲生鱼
材料
红小豆 80g,生鱼 200g,粉葛 300g,陈皮 1片,油 2茶匙(10ml),盐 1茶匙(5g)。
做法
用水洗去粉葛上的泥土,再削去外皮,切成1cm厚的大块。
陈皮和红小豆用水冲洗干净待用。
生鱼宰杀干净,切成大块。
大火烧热锅中的油,待烧至五成热时,将生鱼大块放入,用中火煎至表面微黄。
锅中放入1600ml冷水,大火烧沸后放入红小豆、煎至上色的生鱼大块、粉葛块和陈皮。
待锅中的水再次沸腾时,将火力转小,继续慢慢煮制2小时,后调入盐即可。