理疗瑜伽 练瑜伽拥有更加健壮的身体

　　想要拥有健康的身体，就一定要加强运动锻炼。今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽让你身强体壮。

　　下面，我们就和大家从理疗瑜伽的功效开始说起吧!练习理疗瑜伽有哪些好处呢?大家先来了解一下吧!

　　理疗瑜伽的功效有哪些

　　按摩内脏

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!

　　同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

　　瑜伽呼吸是我们瑜伽练习的一部分，扮演者非常重要的作用。练习瑜伽呼吸可以使我们的心肺能力不断增强，坚持这样的呼吸练习，可以提高我们的身体免疫力。

　　调整心态

　　我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。

　　吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

　　理疗瑜伽入门动作练习

　　理疗瑜伽第一式

　　STEP1

　　两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。

　　STEP2

　　呼吸，放松身体，将我们的呼吸调整均匀。回顾上面的动作，想象一下自己的动作有哪里需要调整的地方，为下面的练习做好准备。

　　理疗瑜伽第二式

　　STEP1

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。

　　STEP2

　　慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

　　STEP3

　　然后吸气恢复原始状态。重复10次。

　　理疗瑜伽第三式

　　STEP1

　　坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。

　　STEP2

　　呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　STEP3

　　呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。

　　注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　STEP4

　　吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。

　　这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。

　　这样左右交替为1组，重复4组。