5式瑜伽 缓解疲劳助睡眠
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编者按：春季让人白日昏昏欲睡，晚上难以入睡。那么你知道该如何改善这样的情况吗？什么样的瑜伽才能够让人在一天的忙碌生活之后，快速的进入休息状态呢？
舒缓疲劳 促进睡眠 睡前养生瑜伽教程
step1 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1 在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。