男人一生绝不能缺少的食物是它

　　如今社会压力和家庭压力下的男人肩负着很大的责任，身体透支一日不如一日，在这样的情况之下，男人除了要学会减压之外还要了解男性健康饮食的知识，那么男性吃什么才健康呢?下面小编就为大家介绍一下男性饮食吃什么好吧。

　　专家表示男性健康不能少9大食物，这些食物是什么呢?对男性有什么好的呢?下面我们一起来看看吧。

　　1.葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物

　　研究表明，硼摄入量多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

　　2.牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物

　　研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　3.谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物

　　专家表示，铬有很好的强健肌肉的功能，对胰岛素保持有一定的帮助作用，更好的降低血糖。

　　专家表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　　4.西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

　　有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　5.绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物

　　专家发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

　　6.沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　男性由于生活压力比较大，胆固醇代谢容易紊乱，所以遭受高血压，高血脂的风险就会比较大，欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

　　7.动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物

　　多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　8.花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物

　　专家表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　9.豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。

　　男性营养应如何补充

　　1、不必在补铁上动脑筋 男性中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

　　2、增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂特别是维生素E，能阻止*基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

　　3、补充维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

　　4、蛋白质应适可而止 为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

　　14、把喝水提上日程

　　人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

　　男性吃什么可以长寿

　　1、多吃牛排：危险降低29%

　　多吃点上腰肉做的沙朗牛排，牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

　　2、照看好肝脏少喝啤酒：危险降低85%

　　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12 个月来进行自我修复。

　　3、绕开肺癌做个巴西人：危险降低48%

　　我们指的是他们的坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢? 只需要一天三颗。

　　4、不再吸烟：危险降低200%

　　你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍 ;香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，专家对 30 万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸 20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且 80% 的肺癌都是吸烟所致。

　　男人们是家里的顶梁柱，不管怎么为家庭付出，还是要注意身体才好。

　　5、喝些红葡萄酒：危险降低50%

　　一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，它可以抑制癌细胞的发展。

　　6、晒晒太阳：危险降低50%

　　每天晒 15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素 D，而维生素 D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

　　7、多吃豆芽菜：危险降低24%

　　研究发现，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

　　8、清洁你的肾，保持湿润：危险降低80%

　　研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

　　9、瘦身：危险降低40%

　　据调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI 每降低两点，你免于罹难的几率就会提高 1/3，比较理想的 BMI 指数是在 20 左右。

　　男人们常聊的话题就是补肾，那冬季男性如何补肾呢?

　　10、徒步：危险降低28%

　　研究发现，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!

　　11、拒绝中风来喝橙汁：危险降低28%

　　专家发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少 1/3。

　　12、来个猕猴桃：危险降低36%

　　就是那种小的、多毛的水果。每天服用120 毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

　　13、维生素E：危险降低16%

　　专家发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克( 百万分之一克 )维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍男性吃什么食物好的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了男人要健康吃什么比较好了吧，小编介绍很多对男性健康有益的食物，希望大家能够喜欢。