瘦手臂的方法 4个方法即可拥有纤细手臂

　　很多女性对于自己的手都非常的爱护，尤其是手臂，纤细修长的手臂自古以来都是女性的特征，但是在现在由于生活和环境的影响，粗壮的手臂很多。所以需要瘦手臂，那么怎么才能瘦手臂呢?让小编来给大家详细的介绍一番吧!

　　爱护你的手臂

　　差不多我们每天所做的事情都能够起到一定的锻炼肱二头肌的作用，例如抱孩子、洗衣服以及拿东西等等，什么是肱二头肌呢，就是你上臂前侧的肌肉群。

　　那么你的手臂后侧的肌肉——肱三头肌又怎样呢?它们经常被悬挂起来，有时它们确实会被运动到。如果你想紧实你手臂的肱二头肌和肱三头肌，瞬间改变你的手臂线条，甩掉拜拜肉，那么你可以试下下面的这套瘦手臂减肥操。

　　侧身掌上压

　　Step1

　　左侧躺在垫子上，你的左腿弯曲，稍微比你身体靠后，你的右腿则在你的髋部对焦线上伸直。用你的左手臂环住你的腰，右手臂弯曲在前。将你的右手放在你的左手肘和肩膀之间的地面上。

　　Step2

　　保持好你的双脚不离开地面并且左手臂要时刻环抱着腰部，然后将你的右手缓缓的向地面轻轻的下压，保持数秒，然后再回来原来的姿势，充分的伸直。换手再重复同样的姿势即可完成整个动作。

　　Step3

　　重复动作24遍，然后换边重复。每边做两组，每组24次。

　　手臂卷缩

　　Step1

　　双手各握住一个5-8磅重的哑铃，将它们放在你的大腿上，同时你的双脚分开与肩同宽站立。

　　Step2

　　你的掌心对着大腿，保持你的腰背挺直，然后弯曲你的手肘，将重量向你的肩膀提。接着在降低哑铃完成整个动作。共做2组，每组20次。

　　颠倒掌上压

　　Step1

　　坐在地板或者垫子上，然后缓缓的弯曲膝盖，让双脚保持平稳的放在地面上。再将你的双手放在肩膀部位的正下方的地方之上。

　　你的手指应该向着你的脚跟。手掌下压让你的手臂伸直以撑起你的臀部，尽你大的极限离开垫子远。

　　Step2

　　弯曲你的手臂，但是要保证你的臀部不会触碰到地面，同时你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重复动作。共做2组，每组重复24次。